((تمرين مفاجاءة العضلة )) كل 6 اسابيع مرة
2 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
((تمرين مفاجاءة العضلة )) كل 6 اسابيع مرة
من طرف المدير العام السبت يناير 17 2009, 14:37
:::::::هذا التمرين يلعبه لاعب الحديد كل 6 اسابيع مرة فقط
((تمرين مفاجاءة العضلة ))
حيث تكون العضلة تتدرب ببرنامج معين يفاجئها هذا التمرين
1::نبدا بالرجلين تمرينين فقط
... سكوات بوزن 10 كيلو تكرار 100 تكرار من دون استراحة يعني 100 تكرار دفعة واحدة
... رجلين خلفي بوزن مناسب 100 تكرار من دون استراحة
2::الضهر تمرين واحد فقط
...السحب الارضي 100 تكرار من دون استراحة
3::الكتاف تمرين واحد فقط
...تمرين الرفرفة الجانبية 100 تكرار بوزن مناسب من دون استراحة
4:: الصدر تمرين واحد فقط
...على البنغ المستقيم 100 تكرار بوزن مناسب من دون استراحة
5::الباي تمرين واحد فقط
...بالبار المستقيم 100 تكرار بوزن مناسب على جولتين الاولى 60 والثانية 40 60+40=100
6::التراي تمرين واحد فقط
...تمرين البكرة 100 تكرار بوزن مناسب
7::بطات الرجلين
...100 تكرار بوزن مناسب
طبعا 100 تكرار معدة نص نزلة على البنغ المائل
هذه التمارين تلعب كل 6 اسابيع مرة ،، فترة التمارين من 45دقيقة الى ساعة كاملة
جرب العب هاي التمارين تشعر انك تدربت بقوة مع انو الاوزان يلي بترفعها بسيطة لدرجة
((تمرين مفاجاءة العضلة ))
حيث تكون العضلة تتدرب ببرنامج معين يفاجئها هذا التمرين
1::نبدا بالرجلين تمرينين فقط
... سكوات بوزن 10 كيلو تكرار 100 تكرار من دون استراحة يعني 100 تكرار دفعة واحدة
... رجلين خلفي بوزن مناسب 100 تكرار من دون استراحة
2::الضهر تمرين واحد فقط
...السحب الارضي 100 تكرار من دون استراحة
3::الكتاف تمرين واحد فقط
...تمرين الرفرفة الجانبية 100 تكرار بوزن مناسب من دون استراحة
4:: الصدر تمرين واحد فقط
...على البنغ المستقيم 100 تكرار بوزن مناسب من دون استراحة
5::الباي تمرين واحد فقط
...بالبار المستقيم 100 تكرار بوزن مناسب على جولتين الاولى 60 والثانية 40 60+40=100
6::التراي تمرين واحد فقط
...تمرين البكرة 100 تكرار بوزن مناسب
7::بطات الرجلين
...100 تكرار بوزن مناسب
طبعا 100 تكرار معدة نص نزلة على البنغ المائل
هذه التمارين تلعب كل 6 اسابيع مرة ،، فترة التمارين من 45دقيقة الى ساعة كاملة
جرب العب هاي التمارين تشعر انك تدربت بقوة مع انو الاوزان يلي بترفعها بسيطة لدرجة
المدير العام- Admin
-
عدد الرسائل : 147
العمر : 33
مدى احترامك للمنتدى: :
اعلام الدول :
مزاجى :
بشتغل :
هوايتى :
كيف تعرفت علينا : اخر
نقاط التميز : 100
تاريخ التسجيل : 25/12/2008 -
رد: ((تمرين مفاجاءة العضلة )) كل 6 اسابيع مرة
من طرف habibeyaaa الأحد فبراير 15 2009, 07:01
مشكووووووووووووووووووور
habibeyaaa-
عدد الرسائل : 4
العمر : 33
مدى احترامك للمنتدى: :
تاريخ التسجيل : 21/01/2009
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى