((تمرين مفاجاءة العضلة )) كل 6 اسابيع مرة

اذهب الى الأسفل

((تمرين مفاجاءة العضلة )) كل 6 اسابيع مرة

مُساهمة من طرف المدير العام في السبت يناير 17 2009, 14:37

:::::::هذا التمرين يلعبه لاعب الحديد كل 6 اسابيع مرة فقط
((تمرين مفاجاءة العضلة ))
حيث تكون العضلة تتدرب ببرنامج معين يفاجئها هذا التمرين

1::نبدا بالرجلين تمرينين فقط
... سكوات بوزن 10 كيلو تكرار 100 تكرار من دون استراحة يعني 100 تكرار دفعة واحدة
... رجلين خلفي بوزن مناسب 100 تكرار من دون استراحة

2::الضهر تمرين واحد فقط
...السحب الارضي 100 تكرار من دون استراحة

3::الكتاف تمرين واحد فقط
...تمرين الرفرفة الجانبية 100 تكرار بوزن مناسب من دون استراحة

4:: الصدر تمرين واحد فقط
...على البنغ المستقيم 100 تكرار بوزن مناسب من دون استراحة

5::الباي تمرين واحد فقط
...بالبار المستقيم 100 تكرار بوزن مناسب على جولتين الاولى 60 والثانية 40 60+40=100

6::التراي تمرين واحد فقط
...تمرين البكرة 100 تكرار بوزن مناسب

7::بطات الرجلين
...100 تكرار بوزن مناسب
طبعا 100 تكرار معدة نص نزلة على البنغ المائل


هذه التمارين تلعب كل 6 اسابيع مرة ،، فترة التمارين من 45دقيقة الى ساعة كاملة

جرب العب هاي التمارين تشعر انك تدربت بقوة مع انو الاوزان يلي بترفعها بسيطة لدرجة

_________________
?What do you do when the only person who can make you stop crying is the person who made you cry
avatar
المدير العام
Admin
Admin

ذكر
عدد الرسائل : 147
العمر : 28
مدى احترامك للمنتدى: :
100 / 100100 / 100

اعلام الدول :
مزاجى :
بشتغل :
هوايتى :
كيف تعرفت علينا : اخر
نقاط التميز : 100
تاريخ التسجيل : 25/12/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://a7laso7ba.ahlamontada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: ((تمرين مفاجاءة العضلة )) كل 6 اسابيع مرة

مُساهمة من طرف habibeyaaa في الأحد فبراير 15 2009, 07:01

مشكووووووووووووووووووور

habibeyaaa

ذكر
عدد الرسائل : 4
العمر : 27
مدى احترامك للمنتدى: :
0 / 1000 / 100

تاريخ التسجيل : 21/01/2009

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى